На сайте используется система cookies. Мы используем дополнительные функции системы cookies, чтобы улучшить сервисные функции данного ресурса или собрать анонимную статистику использования для улучшения работы. Больше информации
Переходя на сайт Вы соглашаетесь на использование cookies.

Диабет и
занятия спортом

Занятия спортом при диабете — вопрос, который волнует как людей с впервые выявленным диабетом, так и тех, кто уже долгое время живет с этим заболеванием. Для кого-то спорт — это неотъемлемая часть жизни, а кто-то занимается физическими упражнениями просто чтобы быть форме, похудеть, укрепить иммунитет или по медицинским показаниям.
 
Физическая нагрузка играет особую роль в жизни диабетиков и всех, кто стремится вести здоровый образ жизни. Если у вас диабет 1 типа, спорт поможет повысить чувствительность инсулину1, а значит, вы сможете снизить дозировку инсулина на потребляемое количество углеводов. В то же время, согласно данным Национальной службы здравоохранения, физические упражнения позволяют снизить риск развития диабета 2 типа на до 50%2, а также риск развития других нижеперечисленных заболеваний.

Заболевания сердца и инсульт

Регулярные физические упражнения на 35% снижают риск развития инсульта и заболеваний сердца3.

Депрессия

Жизнь с диабетом изнуряет не только в физическом, но и в психологическом плане. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и повышающие самооценку. В результате, риск развития депрессии снижается на до 30%4.

Какой должна быть физическая нагрузка?

Согласно определению Национальной службы здравоохранения, под регулярными физическими упражнениями следует понимать “150 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в неделю”4. Ежедневно уделяя физическим упражнениям 30 минут, вы сможете улучшить свое состояние здоровья при диабете 1 типа, а при диабете 2 типа — похудеть или поддерживать свой вес на желаемом уровне. Более того, занятия спортом снижают кровяное давление и уровень холестерина4  повышают чувствительность к инсулину и благоприятно воздействуют на психическое здоровье. 

Нужно ли планировать физическую нагрузку заблаговременно?

Многие люди не представляют своей жизни без занятий спортом и физических упражнений. Диабет — не повод отказываться от привычек, важно только помнить, что спорт снижает уровень сахара (глюкозы) в крови. Если Вы к этому готовы, продолжайте свои занятия в прежнем режиме.

Если Вы только задумываетесь о том, чтобы начать заниматься спортом или выполнять какие-либо физические упражнения на регулярной основе, — обязательно попробуйте! В зависимости от выбранных занятий и их продолжительности, Вам, возможно, потребуется уделять больше времени контролю диабета и планированию, но результаты не заставят себя ждать. Легкая физическая нагрузка (например, спортивная ходьба) не требует дополнительного планирования — это отличный выбор для тех, кто хочет изменить свой образ жизни. Напротив, при более интенсивных занятий спортом повышается риск развития гипогликемии, поскольку уровень сахара имеет тенденцию снижаться. Таким образом, перед физической нагрузкой необходимо измерить уровень сахара в крови и, в случае необходимости, заранее определить дозу вводимого инсулина. 

На что следует обратить внимание перед физической нагрузкой и после нее

Как у диабетиков, так и здоровых людей уровень сахара в крови может изменяться по несколько раз за день. Перед тем, как заняться физическими упражнениями выполните несколько наших рекомендаций:

  • Проверьте уровень сахара в крови
    Перед каждой сессией физических упражнений обязательно проверяйте уровень сахара в крови. Если он выше 13,8 ммоль/л (248 мг/дл) или ниже 5,6 ммоль/л (109 мг/дл), возможно, стоит подождать, пока уровень сахара в крови не вернется в более безопасный диапазон.
  • Избегайте употребления алкоголя 
    Несмотря на то, что эту рекомендацию вы слышали уже не раз, будет не лишним еще раз напомнить, что попадание даже небольшого количества алкоголя в кровоток может повысить риск развития гипогликемии.
  • Пейте как можно больше жидкости
  • Съешьте небольшой углеводный снэк
    Следовать ли этой рекомендации — зависит от вашего уровня сахара в крови. Если он относительно невысокий и вы собираетесь уделить физическим упражнениям не менее 30 минут, углеводный снэк поможет вам отрегулировать уровень сахара в крови.
  • Будьте внимательны, если Вы используете лекарственные средства (бета-блокаторы)
    Некоторые лекарственные средства обладают действием, схожим с алкоголем. Они могут снижать уровень сахара в крови и повышать риск развития гипогликемии.
  • Сообщите окружающим о своем заболевании
    Если вы занимаетесь командными видами спорта, сообщите остальным членам команды о своем заболевании. Понимание окружающими, какие действия следует предпринять в случае серьезных осложнений, позволит обеспечить вам необходимую безопасность и спокойствие.

Диабет 2 типа и спорт

Вне зависимости от типа диабета, спорт и здоровый образ жизни должны стать неотъемлемой частью Вашего еженедельного распорядка. Особую важность выполнение физических упражнений представляет для больных диабетом 2 типа, так как одна из основных проблем людей с впервые выявленным диабетом 2 типа — избыточный вес.

Ни для кого не секрет, что одна из основных причин появления избыточного веса — недостаток времени или необходимость выполнения других обязательств. Если Вам поставили диагноз диабета 2 типа, прежде всего, необходимо уделять внимание физической нагрузке и вопросам здоровья. Это позволит избежать, как краткосрочных, так и отдаленных осложнений диабета

Если занятия спортом уже входят в Ваши ближайшие планы, начните с малого. Интенсивная нагрузка в первые недели может не только иметь обратный эффект, и Вы бросите начатое по причине общей неудовлетворенности или неуверенности в своих силах, но и может привести к травмам. Идеальный способ вернуться в форму — постепенно увеличивать аэробную нагрузку в повседневной жизни. Например, можно отказаться от использования транспорта и пешком ходить на работу или в магазин.
 

ССЫЛКИ

1 Endocrineweb. (2014). Type 1 diabetes and exercise . Retrieved 12 April, 2016, from http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text citation: (Endocrineweb, 2014)

2 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

3 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

4 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx