На сайте используется система cookies. Мы используем дополнительные функции системы cookies, чтобы улучшить сервисные функции данного ресурса или собрать анонимную статистику использования для улучшения работы. Больше информации
Переходя на сайт Вы соглашаетесь на использование cookies.

Диета и
физическая нагрузка

Большинство из нас при словах «диета и физическая нагрузка» представляет себе крошечные порции, которые совсем не насыщают, и интенсивные тренировки, после которых хочется свалиться без сил. И диета, и физическая нагрузка — важные части нашей повседневной жизни. Им не обязательно становиться тяжкой повинностью. Все, что нужно, — просто изменить свое отношение.

«Диета» вовсе не означает голодание для похудения, а «физическая нагрузка» — это не только бег на беговой дорожке до состояния, когда земля уходит из под ног. «Диета при диабете» означает тип и количество пищи. «Физическая нагрузка» же означает необходимость заняться спортом и вести активный образ жизни. Теперь это уже звучит не так плохо, правда? И для больных диабетом, и для здоровых людей диета и физическая нагрузка — ключ к поддержанию здоровья и ведению сбалансированного образа жизни. В сущности, мы все видим и понимаем преимущества правильного питания и физической активности. Диета и физическая нагрузка при диабете — ценные инструменты в борьбе с высоким уровнем сахара (глюкозы) в крови, а также в поддержании физического и психического здоровья.

ДИЕТА

Людям с впервые диагностированным диабетом зачастую бывает сложно разобраться, какие изменения придется внести в свой образ жизни, в том числе в питание. Вопреки популярному мнению, выявление диабета — не означает, что Вам просто больше нельзя есть сладкое. Да, Вам потребуется внимательнее следить за тем, что попадает в Ваш организм, но нет необходимости ограничивать себя и отказываться от каких-либо продуктов.

Принятие информированных решений о том, что Вы едите, поможет Вам контролировать уровень сахара в крови, исходя из знаний, какие продукты и каким образом влияют на Ваш организм. Сбалансированная диета при диабете также поможет снизить уровень холестерина и риск возникновения осложнений, связанных с его высоким уровнем.  

Несмотря на то, что конкретная программа питания для больных диабетом или других людей, которым интересна диета для профилактики диабета отсутствует, Вы всегда можете использовать информацию о том, как различные продукты питания могут влиять на уровень сахара (глюкозы) в крови. 

Диета при диабете: основы

Все продукты питания содержат три главные категории питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Основной тип нутриентов, влияющих на уровень сахара (глюкозы) в крови, — углеводы. Наверняка Вы уже знаете, что при переваривании углеводы превращаются в энергию, необходимую организму, или глюкозу. Затем глюкоза поступает в кровоток и вызывает повышение уровня сахара в крови. Обычно это происходит через 15 минут после еды, в зависимости от типа и количества пищи. Чтобы сахар в форме глюкозы мог перемещаться из кровотока в клетки, обеспечивая их энергией, необходим инсулин. Поскольку люди с диабетом 1 и иногда 2 типа инсулинозависимы, им важно знать количество углеводов во всех потребляемых продуктах питания и напитках. Умение выполнять подсчет углеводов в еде помогает рассчитать дозу инсулина, которую нужно ввести с помощью шприц-ручки или инсулиновой помпы.

Какие продукты содержат углеводы?

  • Крахмалистые продукты: хлеб, хлопья, крекеры, рис, паста и крупы
  • Крахмалистые овощи: картофель, горох, фасоль и кукуруза
  • Фрукты и фруктовые соки
  • Молоко и йогурт
  • Сладости: мед, столовый сахар, сироп, желе, конфеты, спортивные напитки, печенье, торты, выпечка, мороженое и пудинги

Более подробную информацию о двух основных методах подсчета углеводов читайте в нашем расширенном руководстве на странице, посвященной диабету и диете

Физическая нагрузка

Некоторые люди при словах «физическая нагрузка» с нетерпением надевают кроссовки и начинают заниматься. Остальные же обливаются потом при одной только мысли о том, что их ждет! Независимо от того, к какой крайности Вы близки, важно помнить о том, что активный образ жизни — положительно влияет на Ваше здоровье. Это особенно важно, если у Вас диабет или имеется риск его развития. В числе основных преимуществ регулярной физической нагрузки для больного диабетом:

  • повышение чувствительности к инсулину
  • улучшение кровообращения
  • снижение уровня сахара в крови
  • контроль веса
  • уменьшение стресса
  • снижение кровяного давления

Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, физическая нагрузка позволяет снизить риск развития диабета 2 типа на 50%1, а также сократить риск развития других нижеперечисленных заболеваний

Заболевания сердца и инсульт
Регулярные физические упражнения на 35% снижают риск развития инсульта и заболеваний сердца2.

Онкологические заболевания
Регулярные занятия спортом позволяют сократить риск развития рака груди и кишечника на 20% и 50% соответственно3.

Депрессия
Жизнь с диабетом изнуряет не только в физическом, но и в психологическом плане. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение и повышающие самооценку. В результате, риск развития депрессии снижается до 30%4.

Более подробную информацию о том, что считается физической нагрузкой и какие факторы необходимо принять во внимание до и после тренировок, читайте в расширенном руководстве на странице, посвященной диабету и занятиям спортом

Если Вы желаете обсудить аспекты своей диеты или программы физической нагрузки с Medtronic, смело обращайтесь к специалистам команды MiniMed.

ССЫЛКИ

1 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

2 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

3 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

4 NHS UK. (June, 2015). Benefits of exercise. Retrieved 1 February, 2016, from http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx